うんちweek
うんち、みてる？
うんちweekとは？
うんちweekは、
自分自身の便の状態を知ることで
健康について考えるきっかけづくりを
めざしています。
うんちはからだの状態を知る大切なサイン。
まずは自分の便の状態をチェックし、
記録してみましょう！
あなたのうんちはどれ？
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今日のあなたの
うんちの状態を選んでね -
硬くて小さい、ころころうんち。
大きさはウサギのふんから親指大くらい。
食事、運動、睡眠など生活を見直しても
便秘が続いていたら、
一度病院に行ってみよう！今日のうんちをシェアしよう
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ごつごしたかたまりの硬いうんち。
水分が少なくて黒っぽい茶色で、
においも気になる状態。
意識して食物繊維や水分をとってみよう！今日のうんちをシェアしよう
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表面がひびわれたうんち。
少し硬めだけど正常な範囲です。
色が黒っぽい場合は、
食物繊維をとることを意識してみて。今日のうんちをシェアしよう
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いきまず楽に出せて、
おなかもすっきりする健康なうんち。
明るい茶色で、
においもあまりきつくないなら、
腸内細菌のバランスもgood！今日のうんちをシェアしよう
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やわらかくて端っこの切れた、
すぐに崩れそうな形のうんち。
細くてひょろひょろの場合も。
少し水分が多めだけど、正常な範囲です。
においがきつい場合は、
食事のバランスに気をつけてみて。今日のうんちをシェアしよう
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水分が多くて形がくずれた、
泥のようなうんち。
辛いものや乳製品、お酒は避けよう。
緊張をほぐして
ゆっくりリラックスしてみて！今日のうんちをシェアしよう
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水分が多すぎて水みたいな、
しゃばしゃばうんち。
食物繊維や脂肪分の多いものは避けて、
冷たくない水分を摂って。
何日も続いたり、
1日に何回も繰り返す場合は、病院へ行こう！今日のうんちをシェアしよう
うんちweek応援企業のとりくみ
私たちはうんちweekを応援しています
いいうんちをするための3つのポイント
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睡眠を十分とろう
眠っているとき優位になる
副交感神経は、
大腸の働きをつかさどっています。
睡眠を十分とると、大腸の動きが活発になり、
朝の排便につながります。 -
朝食をしっかり食べよう
食事の質を気づかうことは
もちろんですが、
まずはしっかり食べることが大事。
特に朝食は飲み物だけではなく、固形物を食べることで、腸が動いて便意が起こりやすくなります。 -
排便姿勢は前かがみ35度
前かがみになると、
直腸と肛門の角度が
まっすぐになり、排便しやすくなります。
足置き等も活用しながら、上体をぐっと手前に傾けて、太ももに体重をあずけてみましょう。
こんなときは便秘かも！？
6項目のうち、2つにチェックがついたら
便秘の可能性があります。
- 自然な排便の回数が、週に2回以下
- 4回に1回は、排便中に強くいきむ必要がある
- 4回に1回は、うさぎのようなころころした
うんち、または硬いうんちが出る - 4回に1回は、
排便しても残っている感じがある - 4回に1回は、肛門が詰まっている感じ、
またはうまく出せない感じがある - 4回に1回は、肛門の周りを押したり、
手を使ってうんちをかき出す必要がある
排便記録をとるメリット
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気づく
自分のからだの調子や
変化に気づく -
わかる
どんな食事や生活が、
自分に適しているのか
わかる -
変わる
自分にあった生活を
とり入れることで、
人生が変わる
うんちを記録する
- 紙で記録する
- アプリで記録する
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うんちを観察する”観便”は、
「誰でも・毎日・無料で」できる健康診断。昨日のうんちがどんなだったか、覚えていますか？
ウンログは、10秒記録であなたのうんちをスコア化。
高スコアうんちを目指して、
楽しくおなかの中から健康になりましょう!!体重や腸活も記録できるので、
毎日の健康管理にぴったりです。
